Det hviler en ro over Oslo. Nå går vi på trening for å slappe av.

På tredemøllen løper folk mot sitt neste halvmaraton. Fra styrkerommet høres stønnende pushing.

Men du kan passere alt dette. Du kan gå inn i en sal for å bedrive aktiv hvile. Øktene kan hete «The rested you», «Aroma relax» eller «Candlelight yin». Slike timer er fast inventar på spesialiserte yogastudioer – og etter hvert også på Sats.

Norges største treningssenterkjede mener trenden er kommet for å bli.

– Dette er noe vi har stort fokus på fremover, sier PR-sjef Tina Brodal.

For hvile kan også være trening.

Marcus Devold Soknes har aldri eid en pulsklokke. Han vil ikke at hvile skal handle om prestasjon. Og han mener at når det kjennes helt umulig å ta seg en pause, trenger man det sannsynligvis mest.

Seriegründeren står blant annet bak selskapet ScaleupXQ og østersbaren Eff Eff på Fredensborg, men hviler nå for sitt neste eventyr.

– Jeg har ikke noe problem med å aktivere meg, men jeg forsto ganske tidlig at dette med hvile, det er jeg ikke så god på. Moren min sendte meg faktisk på meditasjons- og manifesteringskurs da jeg var 13 år, smiler han.

Siden har han «samlet hvileverktøy». For halvannet år siden ønsket han noe fast å gå til.

Tanken med hvileøktene er å være til stede her og nå, i øyeblikket. Pulsen blir aldri særlig høy.

Mash Studios på Grønland er blant dem som tilbyr både harde og helt rolige timer. Blant annet «Candle Lit Yin» – en rolig yogatime med stearinlys i salen. To ganger i uken har de også «sound healing» på timeplanen. Det innebærer liggende eller sittende meditasjon mens to instruktører spiller på slaginstrumentet gong og synger.

– De rolige timene er omtrent alltid fullbooket en uke i forveien. Spesielt sound healing-timen er populær. Vi måtte sette opp flere timer i uken da folk skrev til oss at de ikke fikk plass, sier Aija Miglane-Goge, senterleder hos Mash Studios.

Hun sier det var mange som oppdaget denne formen for trening etter pandemien:

– Folk kom litt «ut av skapet» og snakket mer om følelser og hvordan de har det. Det merker vi godt, og vi synes det er skikkelig bra.

I fjor lanserte Sats et knippe helt rolige timer. Blant annet Aroma relax, en gruppetime der yoga møter spa i et rom fylt med duft av eteriske oljere.

Hvordan en time med aktiv hvile kan se ut, varierer fra sted til sted. I dag er vi med Devold på hans favoritttime: Seasonal Flow + Nidra hos Studio Má.

Yogainstruktøren Claudia Menger hos Studio Má har lagt merke til én ting:

– Når folk kommer inn døren, er de ikke alltid klare for å gå rett i hvilemodus. Hverdagen er ofte hektisk, og folk trenger litt tid. Du kan si at vi trapper ned mot hvile, forklarer Menger.

Hvilen de trapper ned mot, heter yoga nidra, en gammel indisk yogapraksis der man hviler hele kroppen. Man gjør ganske enkelt ingenting.

Sats lanserer hvert øyeblikk en trendrapport der de har kartlagt treningsvaner og motivasjon til 4000 medlemmer i Norden. I den kommer det frem at 44 prosent av dem som trener, gjør det for sin mentale helse.

PR-sjef Tina Brodal sier Sats opplever at yngre medlemmer, altså millennials (født fra 1980) og Gen Z (født fra 1995), har en mer helhetlig tilnærming til helse og trening enn tidligere generasjoner:

– Før kom folk kun for en tung treningsøkt. De yngre ønsker en kombinasjon, og de søker mot ytterkantene. Det er HIIT- eller løpetimer, men også klasser som gir dem mulighet til å stresse ned.

Av den grunn satt Sats ting som aroma relax, deep rest og meditasjon på timeplanen i fjor.

Psykologene Henrik Børsting Jacobsen og Silje Endresen Reme leder forskningsgruppen The Mind-Body Lab ved Universitetet i Oslo. Her studerer de samspillet mellom kropp og hjerne og har blant annet forsket mye på stress.

Felles for mange av aktiv hvile-praksisene er at de trekker oss mot tilstedeværelse her og nå, forklarer Reme.

– Det er vel og bra, men det er viktig å presisere at dette er noe du kan gjøre helt på egen hånd også. For eksempel ved å gå en tur i Nordmarka, sier Reme.

– Det føyer seg også inn i selvoptimaliseringstrenden, som er en måte å møte en verden og tid som oppleves kaotisk. Men det kan bli slitsomt å jage en lykkefølelse, og du kan ende med å gå fra trend til trend uten å finne det du leter etter, sier Reme.

Børsting Jacobsen legger til:

– Nøkkelen er å skape små vinduer der du ikke skal prestere noe. Da får hjernen mulighet til å prosessere all informasjonen som den tar inn, og det er ikke rent lite.

Han synes det er flott at folk finner noe som fungerer for dem, og er ikke opptatt av å dømme.

Skulle Børsting valgt én aktiv hvile-aktivitet basert på hva som har vist best effekt i forskningen, ville han valgt klassisk mindfulness. Det er en form for meditasjon som man også kan kalle oppmerksomt nærvær. Børsting og Reme snakker blant annet mer om dette og andre triks for stresshåndtering i denne episoden av Mind-Body Labs podkast

– Det bruker jeg en del selv, sier han.

Tilbake til Marcus Devold Soknes. Tankene hans resonnerer med noe av det forskerne er inne på.

– Jeg tror ikke løsingen er at alle skal sitte i lotusstilling flere timer om dagen. Men å gå en tur i skogen, gjøre praktiske ting, bruke hendene – små ting som gjør at vi stopper opp – det tror jeg flere kan få til. Du får mer hvile av å gå en tur i skogen enn av en Netflix-serie, sier Soknes.

– Det er ikke noe galt med Netflix, men det er ikke aktiv hvile, sier psykolog Reme.